增肌期间,这4个误区会导致增肌效果差,不要再被误导了

admin 8个月前 (03-01) 社会 41 0

在增肌过程中,有些错误往往会不自觉的犯着,认识错误及时纠正过来才能提高增肌的效率。相对于错误而言,一些增肌误区会更影响增肌效果,且还很难走出“误导区”。因为在潜意识中,这种误区一旦形成,误导性很强,很容易“陷得很深”。

下面笔者就带大家来了解一下,增肌期间都有哪些最容易犯的误区。了解它们,走出误区,才能更好的提高增肌效率。

误区1:增肌、减脂不能同时进行

大家都知道,增肌顾名思义是增加肌肉;而减脂则是减少脂肪。并且有部分人觉得,增肌和减脂完全是两种运动,增肌是以力量训练为主,减脂是以有氧训练为主。认为不能同时进行,很简单的理由:增肌期间进行大量有氧运动会导致肌肉流失,减脂期间进行大量力量训练会导致肌肉增加,达不到减脂的目的。

这里有看起来是没错,但实际上增肌减脂不能同时进行吗?笔者觉得这是一个误区。

“增肌减脂不能同时进行”就这个问题曾经被许多健身教练一致认为:是典型的健身伪科学用这个问题就能验证你的健身教练是否合格。

健身不能忽略腿部锻炼,因为练腿的好处有很多

不少健身新手刚开始锻炼的时候,往往都会选择锻炼上半身,特别是手臂和腹肌,每天抬抬哑铃槓铃,做做卷腹就完成了一天的训练。虽然只锻炼上半身没什么毛病,但许多新手却忽略了腿部的

这句话本身是对的,但并不代表是绝对的。我们都知道“能量守恒定律”,许多人认为,增肌需要热量盈余;而减脂需要热量亏损,这句话听起来是没问题,但却是有矛盾的。换句话说,热量亏损就不能增肌?体内储存多余的脂肪会作为燃料参与构造肌肉,但并不代表脂肪能转化为肌肉,肌肉和脂肪完全是两码事。当我们身体处于热量亏损的时候,也就是体内没有能量的时候,肌肉在撕裂后也会恢复,只是过程会缓慢罢了,并不代表热量亏损就增不了肌。

体内脂肪越多,肌肉越少,脂肪会作为燃料参与构造肌肉。脂肪减少了,肌肉增多了,所以,增肌减脂是可以同时进行的,只是这一点在许多人群中表现得不突然,不易被发现而已。而容易出现增肌减脂同时进行的人群主要有:

1.健身新手;

2.肥胖超重人群;

3.停止锻炼后一段时间又开始锻炼的人群;

4.健身药剂使用者。

误区2:有氧训练导致肌肉流失

上面也说到过,许多人进行大量有氧训练会导致肌肉流失。虽然说法正确,但也不是绝对的。

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