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明明没毛病,“瞎操心”却产生压力促发炎!2种绝佳运动帮身体灭火

卡洛琳.威廉斯(《新科学人:作者、编辑兼顾问) 2022-10-06 | 浏览数 2,584 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/卡洛琳.威廉斯(《新科学人:作者、编辑兼顾问)】

你是真的累了,还是其实该动一动?



老实说,要区分你是身体累了需要休息,或是精神萎靡不振需要动一动,其实没那么容易。而且因为我们很多人都有点睡眠不足,而这两种情况都会让人想睡,让人难以分辨。由于身体的疲倦讯号感觉跟精神萎靡想睡是一样的,而且经常同时出现,所以要准确区分两者,必须加上一点内部的侦察工作。
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这时常识就派上用场了,要是你坐了好长一段时间,甚至耗费许多心力,那比较有可能是精神萎靡。精神萎靡比较偏向动机方面的问题,但身体疲倦则是动得够多并且需要补充一些能量。所以 要判定你是需要运动一下来驱除睡意,还是真的需要停工休息一下,不妨找时间独处,让心灵获得急需的空间,以检视你真正的感觉究竟是什么。

说到解读你的身体讯号,听起来好像很简单,但其中牵涉到发炎这个因素。发炎是个重要的休息讯号,告诉我们身体已经受损或受到感染,必须优先动用现有的能量来复原。但就像前文讨论过的,身体明明没毛病,但是杞人忧天的瞎操心,,

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,却会产生压力并促进发炎。这就是为什么心理压力会令身体如此疲累,并让我们没心情跳舞、跑步或做任何体能活动,在这些情况下,发炎让我们误以为身体需要休息,但身体真正需要的却恰恰相反─ 动起来。

处理跟压力有关的疲倦,有两种选项,而且都跟动有关。

做一些高强度的运动



激烈的体能活动会短暂提高血中发炎标记的浓度,虽然听起来像件坏事,但是别忘了,唯有对它置之不理,发炎才会成为问题。

发炎标记短暂飙高会给身体一个非常清楚的讯号,它现在需要“灭火”,以免事态扩大,所以你不妨把它想成是催促身体的免疫系统展开清扫活动。

从事温和的活动



例如散步、打太极拳、做瑜伽,或是静坐调息,来骇进压力反应以降低发炎情况,并透过迷走神经传送一切安好的讯息。不论你偏爱哪一种舒压运动,它都能让你不再想睡,并让你的身体更快回复健康平静,快到你根本来不及说服自己是太累了所以动不了。

以上种种情况显示,现代的“疲倦之乱”有一部分要归咎于缺乏运动,另一部分则要归咎于缺乏适当的休息。所以必须双管齐下,只设法解决其中一个问题而忽略另一个问题,那你的整体福祉就只改善了一半。我们必须透过运动让自己获得平静,而且唯有从平静出发,我们才能动得对动得好。

本文摘自《愈“动”愈成功:/卡洛琳.威廉斯(《新科学人:作者、编辑兼顾问)/采实文化

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