愈来愈多的人活跃性在健身会所中，由于在健身会所根据锻练能够获得一定的运动健身实际效果，只不过是每一个人的运动健身目地都各有不同。针对绝大部分男士而言，开展运动健身是以便提升肌肉。因此假如要想提升肌肉得话，除开开展运动健身以外，也需要制订有效的饮食搭配。今日就要我们一起来掌握有关男士要想增肌减脂的健身饮食。

第一餐

早饭7：00~8：00中间

两个鸡蛋一杯低脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5克花生酱两块纯正全麦吐司。

增肌减脂小贴士：越快的进餐就代表着越快的激发身体机能一切正常运行，便于耗费大量的发热量。

第二餐

用餐9：00~10：00中间

一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨糖新鲜水果)或者一个未全烂熟的香蕉苹果

增肌减脂小贴士：这时候补充一餐目地是以便减轻下午前的饥饿的感觉，便于于午饭的控制。

第三餐

午饭：12：00上下

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蔬菜100克鱼、虾或鸡脯肉100克正餐100克(米或粗粮饭主导)植物油5克.

增肌减脂小贴士：

增肌减脂期内，你最好自身能动手做方便，那样能够更强的控制植物油脂的摄取。减脂增肌期也需要小量摄取植物油脂，训炼前后左右两小时不必摄取植物油脂。肉关键挑选脂肪率低的河虾肉、瘦猪肉、牛腱子肉等。蔬菜水焯，放少量植物油和较少时的盐或柠檬水拌凉菜就可以。

第四餐

用餐：3：00上下 一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨糖新鲜水果)或是是一个番茄

增肌减脂小贴士：补餐为了减轻一下下午吃得少产生的饥饿的感觉。提高减少的血糖指数，维持血糖值波动相对性稳定。

第五餐

锻练前的晚饭：6：00上下

三明治:两块香肠 三片蔬菜 两块纯正全麦吐司 两块番茄.

增肌减脂小贴士：把这几类食材做成一份火腿三明治。提早在家里搞好，吃了也用不上十多分钟，更不容易耽搁工作中。

第六餐

锻练完毕后一小时 100克蔬菜.鱼、虾或鸡脯肉100克5克植物油50克白米饭或杂粮

增肌减脂小贴士：作法和下午一样，仅仅睡前的正餐会降低，自然还可以挑选适当的燕麦片或是淮山药做为碳水化合物化合物的补充来源于。

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